张晓慧
安徽医科大学第一附属医院 妇科 副主任医师产妇通过摄入充足营养可促进乳汁分泌，尤其是富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，同时保持充足水分摄入。
1. 蛋白质：乳汁主要成分之一，多摄入瘦肉、鱼、家禽、豆类、坚果和蛋类等富含蛋白质食物。
2. 维生素：维生素 A、D、E、K 和 B族对乳汁分泌有用，多食橙黄色、深绿色蔬菜、水果、全谷类、坚果和豆类等富含维生素食物。
3. 矿物质：乳汁分泌需要足够矿物质，如钙、铁、锌、镁和碘，多食牛奶、酸奶、豆腐、鱼类、贝类、全麦面包和谷类等富含矿物质食物。
4. 水分：保持充足水分摄入有助于乳汁分泌，每天喝足够水或其他无咖啡因液体，如汤、果汁和牛奶。
除此之外，保持良好情绪和睡眠对乳汁分泌影响巨大。如有饮食问题或疑虑，建议咨询专业营养师或医生。