张辉
安徽医科大学第一附属医院 骨科 主任医师腰椎间盘突出手术后经过二十多年的恢复，康复锻炼应根据个人的康复进展来选择，适合的锻炼方式包括有氧运动、肌肉力量训练、平衡功能训练和灵活性训练等。
1. 有氧运动：适度的有氧运动有助于提升心肺功能，增强肌肉力量，并减轻疼痛和疲劳。推荐的运动形式有快走、慢跑、游泳和骑自行车等。
2. 肌肉力量训练：进行肌肉力量训练可以增强腰部、腹部和背部的肌肉力量，从而降低腰椎间盘再次突出的风险。推荐的训练方式包括平板支撑、桥式运动和飞燕式等。
3. 平衡功能训练：平衡功能训练有助于提高身体的稳定性和平衡能力，降低腰部受伤的可能性。推荐的训练方式包括平衡球训练和平衡垫训练等。
4. 灵活性训练：灵活性训练可以改善腰部、臀部和腿部的柔韧性，减轻肌肉紧张和疼痛。推荐的训练方式包括瑜伽、普拉提和伸展运动等。
在开始康复锻炼之前，建议咨询医生或康复治疗师，以确保所选的锻炼方式适合自身的身体状况。同时，注意适度锻炼，避免过度疲劳。