张辉
安徽医科大学第一附属医院 骨科 主任医师玩乐过度后全身酸痛的原因主要是肌肉疲劳和代谢产物的积累。为了缓解这种不适，可以采取多种方法，如休息、热敷、按摩、适度运动和泡热水澡等。
1. 休息：在过度活动后，充分的休息是缓解肌肉疲劳和酸痛的最佳选择。确保获得足够的睡眠，尽量避免熬夜，以帮助身体恢复。
2. 热敷：将热水袋或热毛巾敷在酸痛的部位，可以有效促进血液循环，减轻肌肉的疲劳和酸痛。每次热敷的时间控制在15到20分钟之间即可。
3. 按摩：可以请家人或朋友按摩酸痛的肌肉，或者使用泡沫轴或按摩球进行自我按摩，以帮助放松肌肉并促进血液流动。按摩时可以适当使用按摩油或乳液，以增强效果。
4. 适当运动：在充分休息的基础上，可以进行一些轻度的运动，如散步、瑜伽或拉伸，这有助于缓解肌肉的疲劳和酸痛。但要避免剧烈运动，以免加重不适感。
5. 泡热水澡：热水澡有助于放松肌肉，促进血液循环，从而减轻肌肉疲劳和酸痛。但需注意水温不宜过高，以免烫伤皮肤。
如果全身酸痛的情况持续不见好转，或伴随其他不适症状，建议及时就医，寻专业医生的帮助。