王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师长时间未进行跑步活动后突然开始跑步，可能会导致腰部疼痛。这种情况通常是由于运动量的突然增加引起的肌肉疲劳、乳酸积聚，或是原有的腰部疾病加重。可以通过休息、热敷、按摩和药物治疗等方式来缓解症状。如果腰痛持续加重，建议及时就医，以排除腰椎损伤等可能的问题。
1. 休息：如果在跑步后感到腰痛，建议立即停止运动，并尽量多休息，避免进行其他剧烈活动，以减轻疼痛。
2. 热敷：使用热水袋或热毛巾对腰部进行热敷，有助于促进血液循环，缓解肌肉的疲劳和僵硬感。
3. 按摩：可以轻柔地按摩腰部，以帮助缓解肌肉的紧张和疼痛，但要避免用力过度，以免加重不适感。
4. 药物治疗：若腰痛较为严重，可以考虑使用一些非处方止痛药，如布洛芬或双氯芬酸钠等。
5. 就医：如果腰痛持续加重，或伴随腿部麻木、无力等症状，建议及时就医，以排除腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病。
在恢复跑步时，建议逐步增加运动量，以降低肌肉疲劳和受伤的风险。同时，保持良好的姿势和健康的生活方式，有助于预防腰痛的发生。