王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师训练后腿部酸痛是常见现象，通常由肌肉疲劳、拉伤或乳酸积聚引起。可以通过多种方法来缓解这种不适，包括休息、冷敷、热敷、按摩、拉伸和用药等。
1. 休息：在训练后感到腿部酸痛时，首先应停止任何训练活动，确保腿部得到充分的休息。
2. 冷敷：在训练后的24至72小时内，可以使用冰袋或冷毛巾敷在酸痛的部位，这有助于减轻疼痛和肿胀。每次冷敷15至20分钟，每天可重复几次。
3. 热敷：在训练后的72小时后，可以采用热敷来缓解腿部的不适。使用热水袋或热毛巾敷在酸痛的部位，有助于促进血液循环，缓解肌肉的疲劳和僵硬。每次热敷15至20分钟，每天可重复几次。
4. 按摩：通过轻柔的按摩可以有效缓解腿部酸痛。可以从上到下轻轻按摩腿部肌肉，帮助放松肌肉，促进血液循环，减轻疼痛感。
5. 拉伸：适当的拉伸有助于缓解腿部酸痛，促进肌肉的恢复和生长。可以进行一些简单的腿部拉伸动作，如压腿和腿部拉伸等。
6. 用药：如果腿部酸痛较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物来缓解疼痛，例如布洛芬或双氯芬酸钠等。
如果腿部酸痛持续不见好转，或症状加重，建议及时就医，明确病因并遵循医嘱进行治疗。