王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师有效放松臀部肌肉的方法包括拉伸、按摩、热敷和深层肌肉刺激仪等。
1. 拉伸：进行一些专门针对臀部肌肉的拉伸运动，有助于缓解紧绷的肌肉，减轻酸痛和僵硬感。例如，仰卧臀部拉伸和单腿臀部拉伸等都是不错的选择。
2. 按摩：通过按摩可以促进血液循环，减轻肌肉的紧张和疼痛。可以使用泡沫轴、网球或按摩球等工具进行自我按摩，或者请专业按摩师进行深层按摩。在按摩时要注意力度，避免造成损伤。
3. 热敷：在臀部肌肉感到酸痛的部位进行热敷，有助于促进血液循环，缓解肌肉的紧张和疼痛。可以使用热水袋、热毛巾或加热垫等进行热敷，但要小心避免烫伤。
4. 深层肌肉刺激仪：这种设备通过电流刺激来放松肌肉。将深层肌肉刺激仪应用于臀部肌肉，可以有效缓解紧张和疼痛。
如果臀部肌肉的疼痛持续较长时间，或伴随其他症状如麻木和无力，建议及时就医，以便确定具体原因并进行相应的治疗。