王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师颈椎病可以通过拉伸运动、肌力训练、协调性训练和有氧运动来改善。平时应注意防止过度运动，以免对颈椎产生不良影响。具体如下：
1、拉伸运动：能对颈椎周围软组织产生拉伸效果，进行颈椎拉伸动作时，可以向各个方位拉伸颈部，可以进行低头、旋转、仰头、左右摇头等动作，这样可以增强关节的灵活性，从而保持颈椎的柔韧性。
2、肌力训练：颈部深层肌肉的训练可以增加颈部肌肉的强度，增强颈椎的稳定性，可以通过用手掌抵住前额，让头和手发生对抗，从而提高颈前侧的肌肉力量。
3、协调性训练：目的是加强颈部肌肉的强度，使椎骨周围附着肌肉强大。肌肉强大后可分担椎间盘、椎间关节承受来自头部和颈部各种活动压力，减少椎间盘突出和椎间关节增生，从而提高颈椎的静态稳定性和动力稳定性，减轻颈椎的不适，防止复发。
4、有氧运动：可以练习持续的平路慢跑锻炼。此类锻炼通过持续运动可以让人从低头的状态中解脱出来，并可以促进颈部、大脑的血液循环，从而缓解颈椎病的相关症状。
建议出现不适症状，需及时到医院就诊，查明病因后，进行针对性治疗。