王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师腰部老化是指随着年龄的增长，腰椎发生的退行性变化，主要表现为腰痛、僵硬和活动受限等症状。应对这些可以通过保持良好的生活习惯、加强腰背肌锻炼、进行物理治疗和药物治疗等多种方法。
1. 保持良好的生活习惯：应避免长时间保持同一姿势，减少久坐和久站的时间，定期变换体位，保持正确的坐姿和站姿，尽量避免搬运重物。同时，要注意腰部的保暖，防止受凉，并控制体重，以减轻腰椎的负担。
2. 加强腰背肌锻炼：增强腰背肌的力量有助于减轻腰椎的压力，从而缓解腰部老化的症状。可以选择游泳、瑜伽、普拉提等运动，或进行一些专门针对腰背肌的锻炼，如小燕飞和五点支撑等。
3. 物理治疗：物理治疗能够有效缓解腰部的疼痛和僵硬等不适症状。常见的治疗方法包括热敷、超短波、红外线照射、按摩和牵引等。
4. 药物治疗：如果腰部老化导致的疼痛较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物进行治疗，例如非甾体抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠）、肌肉松弛剂（如乙哌立松）和营养神经药物（如甲钴胺）。
如果症状较为严重，或经过上述方法仍无法缓解，建议及时就医，遵循医生的建议进行治疗。