张辉
安徽医科大学第一附属医院 骨科 主任医师停练健身后，腰部和背部出现酸痛的情况，通常与肌肉疲劳、柔韧性下降以及不良姿势等因素有关。可以通过休息、拉伸、热敷和按摩等方式来改善这些症状。
1. 休息：在停练健身后，若感到腰酸背痛，建议先进行适当的休息，以便肌肉得到充分恢复。在此期间，尽量避免剧烈运动或长时间保持同一姿势，以免加重不适感。
2. 拉伸：适当的拉伸有助于放松肌肉，减轻疲劳和僵硬。可以尝试一些简单的拉伸运动，针对颈部、肩部、腰部和腿部进行拉伸，以缓解不适。
3. 热敷：热敷能够促进血液循环，缓解肌肉酸痛。可以使用热水袋或热毛巾，敷在酸痛的部位，每次热敷15至20分钟，以帮助舒缓疼痛。
4. 按摩：按摩有助于放松肌肉，减轻疲劳和僵硬。可以使用泡沫轴或按摩球进行自我按摩，或者请专业按摩师帮忙按摩，以获得更好的效果。
如果腰酸背痛的症状持续不见好转，建议及时就医，以便确定具体原因并采取相应的治疗措施。