王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师力量训练后腿部酸痛，可以通过多种方法来缓解，包括休息、拉伸、按摩、热敷和药物等。
1. 休息：在力量训练后，会导致一定的肌肉损伤和炎症反应，导致腿部酸痛。适当的休息能够减轻肌肉的负担，从而缓解酸痛感。
2. 拉伸：适度的拉伸有助于放松肌肉，减轻酸痛。可以选择静态或动态拉伸，每个拉伸动作保持15到30秒。
3. 按摩：使用泡沫轴或按摩球等工具进行自我按摩，可以有效放松肌肉，减轻酸痛感。
4. 热敷：训练后进行热敷可以帮助缓解肌肉酸痛。可以用热水袋或热毛巾敷在酸痛的部位，促进血液循环，减轻不适。
5. 药物：如果酸痛感较为严重，可以遵医嘱使用药物来缓解，常见的药物包括非甾体类抗炎药，如布洛芬和双氯芬酸钠等。
如果腿部酸痛持续时间较长或症状加重，应及时就医，以排除肌肉拉伤或其他损伤。