江洪
福建医科大学附属第一医院 妇科 副主任医师女孩发育期食用奶类、豆类、坚果类、富含蛋白类、富含矿物质类、富含维生素类等食物有助于发育。如牛奶、黄豆、杏仁、猪瘦肉、黑木耳、红枣等。具体如下：
1、奶类：如牛奶、豆浆、奶酪等。因为奶类中含有大量易于人体吸收的蛋白质、微量元素等，可以促进骨骼发育，所以女孩发育期通过适量食用奶类有助于发育。
2、豆类：如黄豆、红豆、黑豆等。豆类中含有丰富的异黄酮成分、不饱和脂肪酸，对人体生长发育、新陈代谢、内分泌活性、神经结构、免疫功能等较好的促进作用，女孩发育期适量食用豆类食物，一定程度上也可以起到促进乳房发育的作用。
3、坚果类：如杏仁、核桃、芝麻等。坚果类食物含有较丰富的不饱和脂肪酸、优质蛋白质、氨基酸等，具有维持钾钠平衡、消除水肿、提高免疫力、促进生长发育的功效，一定程度上还可以改善脑部营养。
4、富含蛋白类：如猪瘦肉、虾类、鱼类等。蛋白质是生长发育的主要物质基础，具有补充日常代谢消耗、促进胸部增长的作用，并且这些肉类中具有较多的胶原蛋白，还可以起到保持胸部弹性的作用。
5、富含矿物质类：如黑木耳、海带、紫菜等。因为矿物质中的钙、铬、镁等含量，对女孩生长发育具有较好的促进作用，一定程度上可以起到促进骨骼发育、促进身体代谢等作用，所以女孩发育期可多食用富含矿物质类食物。
6、富含维生素类：如红枣、桂圆、木瓜等。木瓜具有促进胸部发育的作用，红枣、桂圆对于女孩身体的气血的补充，来让身体的各个组织、系统更加的畅通，进而影响到胸部的正常发育。