长期睡眠不好怎么改善

长期睡眠不好的改善方法分为：

一、非药物治疗：是建立良好的睡眠卫生习惯，作息时间规律，无论前晚何时入睡，早晨都应按时起床；要有安静，舒适和安全的睡眠环境，保证安心入睡；睡前不在床上阅读和看电视，每日适度规律地运动，但不要在睡前两小时内进行；晚餐后不饮酒，咖啡和茶，不吸烟，睡前不要过多饮食，入睡前饮用适量温牛奶有助于睡眠；失眠者尽量避免白天小睡或午睡。

二、药物治疗：临床常用的是镇静催眠药本二氮卓类口服吸收良好，可迅速降低觉醒水平，诱导入睡，延长睡眠时间及提高睡眠质量。药物有咪达。唑仑，三唑仑，替马西泮，奥沙西泮，劳拉西泮，艾司唑仑等；非苯二氮卓类的药物半衰期短，吸收迅速，不影响睡眠结构，后遗作用少，对白天影响轻微，药物有唑吡坦，佐匹克隆和扎来普隆等。