王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师锻炼后大腿外侧上部的疼痛通常是由于肌肉疲劳或拉伤造成的，可以通过多种方法来缓解，包括休息、冰敷、按摩、热敷和药物治疗等。
1. 休息：在锻炼后感到大腿外侧疼痛时，建议立即停止运动，让大腿得到充分的休息。避免继续进行高强度的锻炼，以免加重疼痛。
2. 冰敷：在锻炼后的72小时内，可以使用冰袋对大腿外侧进行冰敷，每次持续15至20分钟，且可以多次进行。冰敷有助于收缩血管，减少局部血液循环，从而缓解疼痛和肿胀。
3. 按摩：锻炼后可以对大腿外侧进行适度按摩，这有助于促进局部血液循环，减轻肌肉疲劳和僵硬，缓解疼痛。可以使用泡沫轴或网球等工具进行按摩，注意力度要适中，避免过度施力。
4. 热敷：在锻炼后72小时后，可以使用热水袋或热毛巾对大腿外侧进行热敷，每次15至20分钟，每天可多次进行。热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉疲劳和僵硬，减轻疼痛感。
5. 药物治疗：如果锻炼后大腿外侧的疼痛较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物进行治疗，例如布洛芬或双氯芬酸钠等止痛药。
如果锻炼后大腿外侧的疼痛持续不缓解，建议及时就医，明确病因并遵循医生的建议进行治疗。