张晓慧
安徽医科大学第一附属医院 妇科 副主任医师怀孕12周是胎儿发育的重要时期，孕妇需要摄入多种营养物质以保证健康，主要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。
1.碳水化合物：在孕早期，每天至少摄入130g碳水化合物，首选易消化的粮谷类食物，如全麦面包、米饭、面条等。
2.蛋白质：适当增加蛋白质摄入有助于胎儿发育。建议每天摄入70g蛋白质，可通过肉类、蛋类、奶制品、豆类等食物获得。
3.脂肪：孕期需要适量脂肪提供能量和维持母体健康。建议每天摄入50～60g脂肪，可通过食用油、坚果、鱼类、奶制品等获得。
4.维生素：孕期需要多种维生素，包括叶酸、维生素A、D、E、K等。
5.矿物质：足够的矿物质摄入对孕期很重要，包括钙、铁、锌、碘等。
不同孕妇的营养需求各有不同，应根据个人情况合理安排饮食，如有需要可咨询医生或营养师。