王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师爬山后出现腓肠肌疼痛，通常是由于腿部肌肉过度运动，导致乳酸积聚或肌肉拉伤所致。可以通过休息、按摩、热敷和药物治疗等方式来缓解这种疼痛。
1. 休息：当腓肠肌感到疼痛时，应立即停止爬山、跑步和跳跃等活动，尽量避免长时间站立或走动，适当的休息有助于减轻疼痛感。
2. 按摩：轻柔地按摩腓肠肌能够促进血液循环，缓解肌肉的疲劳和僵硬，从而减轻疼痛。可以用手掌轻轻拍打肌肉，或使用泡沫轴进行自我按摩。
3. 热敷：在疼痛的部位进行热敷有助于改善血液循环，缓解肌肉的疲劳和僵硬，进而减轻疼痛。可以使用热水袋或热毛巾，每次热敷15至20分钟。
4. 药物治疗：如果腓肠肌的疼痛较为严重，可以在医生的指导下使用药物进行缓解。常见的口服药物包括布洛芬和双氯芬酸钠等非甾体抗炎药，能够有效减轻疼痛和炎症。
如果爬山后腓肠肌的疼痛持续不见好转，建议及时就医，明确病因并遵循医生的治疗建议。