张辉
安徽医科大学第一附属医院 骨科 主任医师腕管综合征是一种常见的周围神经压迫性疾病，主要表现为手腕部的疼痛、麻木和无力等症状。适当的运动可以帮助缓解这些症状，但应在医生的指导下进行。以下是一些可能有助于缓解症状的运动：
1. 手腕拉伸：通过拉伸手腕的肌肉和韧带，可以减轻腕管内的压力，从而缓解症状。可以用另一只手轻轻拉动手腕，保持15到20秒，然后放松。
2. 握力训练：增强手部和手腕的肌肉力量有助于减轻腕管内的压力，缓解症状。可以使用握力器或其他手部训练器材进行锻炼。
3. 手臂旋转：旋转手臂可以有效减轻手腕的压力，缓解症状。可以顺时针和逆时针各旋转10到15次。
4. 手臂抬起：抬起手臂有助于减轻手腕的压力，缓解症状。将手臂抬至肩膀高度，保持5到10秒，然后缓慢放下。
5. 有氧运动：适度的有氧运动可以促进血液循环，减轻手部和手腕的肿胀与疼痛，缓解症状。可以选择散步、慢跑或游泳等运动方式。
需要注意的是，腕管综合征患者在运动时应避免过度用力，以免加重症状。同时，在开始运动前应咨询医生，以确保所选运动方式的安全性和适宜性。