刘敬军
安徽医科大学第一附属医院 骨科 副主任医师竖脊肌是人体最长的肌肉，位于脊柱两侧，主要功能是伸展和弯曲脊柱。在健身训练中，竖脊肌常常会被锻炼到。锻炼后第二天感到酸痛，可能是由于过度训练、肌肉拉伤或疲劳等原因引起的。可以通过多种方法来缓解这种酸痛，包括休息、冷敷、热敷、按摩、适当拉伸和使用药物等。
1. 休息：锻炼后第二天感到酸痛时，休息是缓解的有效方法。应避免剧烈运动，以便让肌肉得到充分的恢复。
2. 冷敷：在锻炼后的24至48小时内，可以用冰袋或冷毛巾敷在酸痛的部位，每次15至20分钟，这样可以减轻肌肉酸痛和肿胀。
3. 热敷：在锻炼后的48小时后，热敷可以帮助缓解肌肉酸痛。使用热水袋或热毛巾敷在酸痛的地方，每次15至20分钟，热敷有助于促进血液循环，减轻肌肉疲劳和僵硬感。
4. 按摩：轻柔地按摩酸痛的肌肉可以促进血液循环，帮助缓解肌肉的疲劳和僵硬。
5. 适当拉伸：适度的拉伸不仅能缓解肌肉酸痛，还能预防肌肉拉伤和紧张。
6. 使用药物：如果酸痛较为严重，可以考虑使用一些药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解疼痛。
总之如果肌肉酸痛持续时间较长，或伴随红肿、发热等症状，应及时就医，以排除肌肉拉伤或撕裂等问题。