张辉
安徽医科大学第一附属医院 骨科 主任医师腰部肌肉的僵硬和紧绷可以通过按摩来缓解，常见的按摩手法有揉法、按法、捏法和擦法等。
1.揉法：使用掌根或指腹在腰部肌肉紧绷的区域进行轻柔的环旋运动，这样可以促进血液循环，减轻肌肉的紧张感。
2.按法：用手指或掌根在腰部肌肉僵硬的地方逐渐施加压力，保持一段时间后再缓慢放松。此手法有助于刺激局部血液流动，缓解肌肉的僵硬。
3.捏法：用拇指与其他手指相对施力，在腰部肌肉紧绷的部位进行捏提。这种手法能够有效放松肌肉，减轻疼痛感。
4.擦法：用掌根或小鱼际在腰部肌肉僵硬的区域快速来回摩擦。此手法有助于放松肌肉，促进血液循环。
腰部按摩应在专业医生的指导下进行，不当的按摩可能会加重症状或引发其他问题。此外，按摩只是辅助治疗的一种方式，如果腰部肌肉的僵硬和紧绷持续存在，建议及时就医，明确病因并遵循医嘱进行治疗。