王文艳
四川省人民医院 心血管内科 主任医师在跑步时，如果心率过高且腿部感到异常沉重，这通常与缺乏锻炼、运动强度过大或身体状况不佳有关。为了改善这种情况，可以采取一些措施，如休息、减少运动量、治疗隐藏疾病、调整运动方式和增加锻炼等。
1. 休息：当在跑步时感到心率过快和腿部沉重时，建议立即停止运动并进行休息。在休息期间，可以尝试深呼吸，以帮助身体恢复到正常状态。
2. 减少运动量：对于不常锻炼的人来说，跑步时容易出现心率高和腿沉的现象。建议逐步增加运动量，让身体有时间适应新的锻炼强度。
3. 治疗隐藏疾病：如果有心脏病、贫血或甲状腺功能亢进等健康问题，这可能会导致心率升高和腿部沉重。建议及时就医，并在医生的指导下进行相应的治疗。
4. 调整运动方式：如果跑步的强度过大，容易导致心率高和腿沉。建议调整运动方式，例如选择慢跑、快走或游泳等低强度的运动，以减轻身体负担。
5. 增加锻炼：适当增加有氧运动和力量训练，可以提升身体的耐力和肌肉力量，从而减少在跑步时心率过高和腿部沉重的情况。
如果在跑步时频繁出现心率高和腿沉的现象，建议及时就医，以便找出具体原因并采取相应的治疗措施。