怀孕吃什么不长胖又有营养

妊娠期间要注意清淡饮食、要均衡营养，做到饮食多面化，搭配要合理多吃新鲜的蔬菜水果及蛋白质含量较高的肉类、蛋类、奶类等，少吃辛辣油腻的不消化的食物，并且可以适当的低强度锻炼，才不容易出现孕期过度肥胖，每天应该坚持进食新鲜的应季果蔬，增加纤维素和维生素的摄入，促进胃肠蠕动，缓解孕期便秘的症状。

同时在孕期要避免摄入高糖、高脂肪、高热量的食物，由于妊娠期间孕妇的脂肪消耗减少，所以要少吃油腻的食品，防止脂肪过度沉积，导致肥胖。