王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师打篮球时可以通过佩戴护膝、运动前进行下肢腿部肌肉热身、每天坚持下肢肌肉锻炼等方式来保护膝盖和半月板。如果在打篮球时发生膝盖扭伤，要及时停止运动，多休息，必要时需要去医院就诊，积极治疗。具体如下：
1、在运动过程中佩戴护膝：护膝可以起到保护膝盖和保暖的作用，最好选择高弹性针织面料的护膝，这种护膝透气性比较好，而且能够起到固定作用，尤其是保护好髌骨，避免在篮球运动的过程中发生髌骨损伤。
2、运动前进行下肢腿部肌肉热身：如活动膝盖、轻微抬腿、屈膝等，可增加腿部肌肉温度，使肌肉间粘滞性降低，其目的在于舒张膝关节，同时刺激周围肌肉，帮助机体提前进入运动状态，减轻运动时膝盖所承受的压力。
3、每天坚持下肢肌肉锻炼：如靠墙静蹲及负重杠铃深蹲、负重杠铃硬拉等，在负重深蹲时应注意动作标准，髌骨与脚尖保持一致方向。通过训练能够增强下肢肌肉力量、强度，从而保护并稳定膝关节，避免膝盖在运动中发生严重损伤、过度磨损。