王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师缓解肌肉疼痛的方法有多种，包括休息、冰敷、热敷、按摩、拉伸和药物治疗等。
1. 休息：肌肉疼痛往往是疲劳或损伤，因此适当的休息能够减轻疼痛，并为肌肉恢复提供时间。
2. 冰敷：冰敷有助于减轻肌肉疼痛和肿胀。在疼痛的初期，可以用冰袋或冰块包裹毛巾，敷在受影响的部位。每次冰敷15-20分钟，每天可多次进行。
3. 热敷：热敷能够促进血液循环，缓解肌肉疼痛。在疼痛的后期，可以使用热敷袋或热水瓶敷在疼痛区域。每次热敷15-20分钟，每天也可以多次进行。
4. 按摩：按摩有助于放松肌肉，减轻疼痛和僵硬。可以使用按摩球、按摩棒或手动按摩疼痛的部位。
5. 拉伸：适当的拉伸可以缓解肌肉疼痛，并预防再次发生的紧张和疼痛。在疼痛区域进行轻度拉伸，避免过度拉伸。
6. 药物治疗：如果肌肉疼痛较为严重，可以考虑使用药物来缓解。常见的药物包括非甾体类抗炎药（如布洛芬）和肌肉松弛剂（如盐酸乙哌立松）等。
若肌肉疼痛持续时间较长，或伴随其他症状如发热、红肿等，应及时就医，以排除其他疾病。