王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师小基数训练后，腹部肌肉虽然得到了锻炼，但肚子变大的现象可能是由于脂肪积累、腹肌力量不足或不良体态等因素造成的。可以通过控制饮食、增加有氧运动、加强腹肌训练和改善不良体态等方式来解决这个问题。
1. 控制饮食：饮食在减脂过程中很重要，需控制热量摄入，避免高油、高脂和高糖的食物，增加富含蛋白质、膳食纤维和维生素的食物摄入。
2. 增加有氧运动：有氧运动有助于燃烧脂肪，减少腹部脂肪的堆积。可以选择慢跑、游泳、跳绳等有氧运动，每周进行3到5次，每次持续30分钟以上。
3. 加强腹肌训练：通过加强腹肌训练，可以提升腹肌的力量，改善腹部的线条。可以进行仰卧起坐、卷腹、平板支撑等训练，每周3到5次，每次30分钟以上。
4. 改善不良体态：不良体态，如骨盆前倾和脊柱侧弯，可能导致腹部膨胀。可以通过纠正姿势和加强核心肌群的训练来改善。
减脂是一个长期的过程，必须坚持训练和饮食控制才能获得理想效果。如果肚子变大的情况持续或加重，建议及时就医，明确原因并在医生指导下进行相应治疗。