王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师完成臀桥运动后，如果感到腰部和臀部疼痛，可能是由于过度运动引起的肌肉酸痛，或者是姿势不当和腰部疾病所致。可以通过休息、热敷和按摩、药物治疗等方式来缓解疼痛。如果疼痛严重或持续不退，建议及时就医。
1. 休息：在运动后感到腰和臀部疼痛时，首先应停止所有运动，给身体充分的休息时间，避免继续剧烈活动，以免加重疼痛。
2. 热敷：可以使用热水袋或热毛巾对疼痛区域进行热敷，这有助于促进血液循环，缓解肌肉的紧张和疼痛感。
3. 按摩：用手掌轻轻按摩疼痛的部位，可以帮助放松肌肉，减轻疼痛。但要注意力度，避免过度用力，以免加重不适感。
4. 药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下使用一些止痛药物，如布洛芬或双氯芬酸钠等。
5. 就医：如果腰部和臀部的疼痛持续不减，建议及时就医，以便找出病因并进行针对性治疗。
在进行臀桥运动时，注意保持正确的姿势，避免过度用力，并逐步增加运动的强度和时间，以免对身体造成不良影响。