王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师俯卧撑导致的肩膀扭伤通常因为不当的姿势或肌肉失衡。为了恢复，可以采取休息、冰敷、按摩、物理治疗和康复训练等多种方法。具体的治疗方案会依据扭伤的严重程度而有所不同。
1. 休息：在扭伤后的最初几天，肩膀需要充分休息，避免剧烈活动，以减轻疼痛和炎症。
2. 冰敷：在肩膀扭伤后的48至72小时内，可以使用冰袋或用毛巾包裹的冰块敷在受伤部位，每次15至20分钟，每天3至4次，以帮助减轻肿胀和疼痛。
3. 按摩：可以在专业按摩师或理疗师的帮助下，进行按摩以放松肌肉，促进血液循环，缓解疼痛。
4. 物理治疗：可以选择物理治疗手段，如热疗、电疗和超声波治疗等，以减轻炎症和疼痛，促进肌肉的恢复。
5. 康复训练：在肩膀扭伤恢复后，可以逐步开始康复训练，包括肩部肌肉的伸展和强化训练，以恢复肩膀的活动范围和力量。
总之，肩膀扭伤的恢复需要根据具体情况采取适当的治疗措施。如果疼痛持续或加重，建议及时就医以获得更好的治疗方案。