王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师倒立时肩胛骨的疼痛可能由于不当的姿势、肩胛骨周围肌肉的紧张或肩袖的损伤等因素引起。可以通过调整姿势、进行拉伸和增强肩胛骨周围肌肉、适当休息以及就医等方法来处理。
1. 调整姿势：在倒立时，肩胛骨应自然下垂，手臂应保持放松。如果感到肩胛骨疼痛，需检查自己的姿势是否正确，并适当调整身体的重心和手臂的位置，以减轻肩胛骨的负担。
2. 进行拉伸和增强肩胛骨周围肌肉：通过拉伸和增强肩胛骨周围的肌肉，可以有效减轻肩胛骨的压力，并提升其稳定性。可以尝试进行一些针对肩胛骨周围肌肉的拉伸和增强练习，例如肩胛骨后缩和肩胛骨下压等。
3. 适当休息：如果肩胛骨的疼痛较为严重，建议暂停倒立，以便让肩胛骨得到充分的休息和恢复。在休息期间，可以进行一些简单的肩胛骨稳定性练习，以帮助恢复其功能。
4. 就医：若肩胛骨的疼痛持续时间较长，或伴随红肿、发热等症状，建议及时就医，以确定疼痛的原因并进行相应的治疗。
在进行倒立训练时，应逐步增加训练的时间和强度，以避免因过度训练而导致的肩胛骨疼痛及其他身体不适。如出现肩胛骨疼痛，应及时调整姿势并休息，必要时咨询专业医生的帮助。