王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师力量举训练主要采用多关节、大重量、低次数的方式，可以帮助提升肌肉的力量和围度，能够有效锻炼全身肌肉，尤其是腿部、臀部、背部和胸部。
1. 腿部：通过深蹲、腿举等动作，可以有效锻炼腿部肌肉，主要包括股四头肌、腘绳肌和臀部肌肉。
2. 臀部：硬拉、臀桥等训练动作能够有效锻炼臀部肌肉，包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。
3. 背部：引体向上、划船等训练动作有助于锻炼背部肌肉，主要包括背阔肌、斜方肌和竖脊肌。
4. 胸部：卧推、俯卧撑等训练动作能够有效锻炼胸部肌肉，包括胸大肌、胸小肌和前锯肌。
力量举训练的强度和难度较高，建议在专业教练的指导下进行，以防止受伤。同时，应根据个人的身体状况和训练目标，合理安排训练计划和强度，循序渐进，避免过度训练和身体损伤。