王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师长期运动后出现全身酸痛是一个普遍现象，尤其是对于刚开始锻炼或提高运动强度的人。缓解全身酸痛的方法有多种，包括休息、按摩、热敷、拉伸和饮食调整等。
1. 休息：运动后的全身酸痛通常由于肌肉疲劳和代谢物的积累。因此，适当的休息是缓解酸痛的关键。建议在锻炼后给予身体足够的休息时间，避免过度疲劳。
2. 按摩：通过按摩可以促进血液循环，帮助排出代谢产物，从而减轻肌肉的疲劳和酸痛。可以使用泡沫轴或按摩球进行自我按摩，或者前往专业按摩机构进行放松。
3. 热敷：热敷有助于改善血液循环，缓解肌肉的疲劳和酸痛。可以用热水袋或热毛巾对酸痛部位进行热敷，每次持续15~20分钟。
4. 拉伸：适当的拉伸可以减轻肌肉疲劳和酸痛，并预防肌肉僵硬和受伤。建议在运动后进行针对酸痛部位的拉伸，以帮助放松肌肉。
5. 饮食调整：合理的饮食能够为身体提供营养和能量，帮助缓解肌肉疲劳和酸痛。建议增加蛋白质的摄入，以促进肌肉的修复和再生。
如果全身酸痛的情况持续时间较长或加重，可能是肌肉拉伤或其他损伤的迹象。应及时就医，进行专业的诊断和治疗。