周中银
武汉大学人民医院 消化内科 主任医师一些富含纤维、蛋白质和健康脂肪的食物能够有效抑制饥饿感，比如坚果、肉类、全麦面包和鸡蛋等。
1. 坚果：坚果富含健康脂肪、蛋白质和膳食纤维，能够增强饱腹感，降低饥饿感。核桃、杏仁、腰果和花生等都是很好的选择。
2. 肉类：肉类是优质蛋白质，含有丰富的氨基酸和多种微量元素，能够长时间保持饱腹感。建议选择瘦肉，如鸡胸肉、火鸡肉和牛肉等。
3. 全麦面包：全麦面包含有丰富的膳食纤维和B族维生素，能够提供持久的饱腹感。与白面包相比，全麦面包的营养价值更高。
4. 鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质，能够提供较长时间的饱腹感。建议选择煮蛋或煎蛋，避免过度加工。
虽然这些食物可以暂时缓解饥饿感，但并不能完全消除饥饿。因此，在控制饮食的同时，适当增加运动量，保持健康的生活方式也很重要。