王英歌
福建医科大学附属第一医院 耳鼻咽喉科 副主任医师鼻子上的黑头，也叫做黑头粉刺，是一种开放性粉刺，主要由皮脂、细胞残留和细菌构成，形成于毛囊开口处。长时间跑步后，身体的新陈代谢加速，如果不及时清理分泌的油脂，加上运动时灰尘和细菌的附着，容易导致鼻部黑头的产生。为了预防黑头的形成，可以采取保持皮肤清洁、定期去角质、注意防晒和清淡饮食等措施。
1. 保持皮肤清洁：保持皮肤的清洁是防止黑头形成的关键，尤其是在长跑后。使用温水和温和的洁面产品清洗面部，有助于去除皮肤表面的污垢和多余油脂，从而防止毛孔堵塞。
2. 定期去角质：定期去角质能够去除皮肤表面的老化角质细胞，防止毛孔堵塞。但去角质的频率不宜过高，通常每周一次即可。
3. 注意防晒：紫外线会刺激皮肤分泌更多油脂，容易导致毛孔堵塞。因此，在户外运动时，需涂抹防晒霜，避免长时间暴露在阳光下。
4. 清淡饮食：高糖、高脂肪和高油的食物会加重皮肤的油脂分泌，因此应保持饮食清淡，多摄入水果和蔬菜，减少油腻和辛辣食物的摄入。
若已出现黑头，切勿用手挤压，以免引发感染和色素沉着。可以使用含有水杨酸或维A酸等成分的护肤品来帮助疏通毛孔，减轻黑头。如果黑头情况严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。