王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师竖脊肌的紧张和僵硬可能是长时间的不良姿势、过度疲劳或腰背肌筋膜炎等因素导致。通过休息、热敷、药物治疗和物理治疗等方式，可以有效缓解和治疗这些症状。
1. 休息：长时间的站立、坐着或不良姿势如弯腰和驼背，都会导致竖脊肌的紧张和僵硬。建议保持正确的坐姿和站姿，避免长时间维持同一姿势。必要时，可以使用靠背椅或腰垫来支撑腰部，从而减轻竖脊肌的负担。
2. 热敷：热敷能够促进血液循环，缓解肌肉的紧张和僵硬。可以使用热水袋或热毛巾进行热敷，每次持续15至20分钟，以达到放松效果。
3. 药物治疗：若竖脊肌的紧张和僵硬伴随严重疼痛，可以在医生的指导下使用一些药物，如非甾体类抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠等）或肌肉松弛剂（如乙哌立松、氯唑沙宗等），以缓解疼痛和肌肉紧张。
4. 物理治疗：物理治疗有助于放松肌肉，减轻疼痛和僵硬。常见的物理治疗方法包括按摩、热敷、超短波和红外线照射等。
如果竖脊肌的紧张和僵硬症状持续不见好转，建议及时就医，以明确病因并进行针对性治疗。