张辉
安徽医科大学第一附属医院 骨科 主任医师力量训练后全身肌肉酸痛的应对方法包括休息、按摩、热敷和适度拉伸等。
1. 休息：训练后肌肉酸痛通常是由于肌肉纤维受到轻微损伤所致，充分的休息有助于肌肉的恢复。建议在训练后适当休息，避免过度疲劳。
2. 按摩：适度的按摩能够放松肌肉，促进血液循环，加速代谢物的排出，从而减轻肌肉酸痛。可以使用泡沫轴或按摩球进行自我按摩，或者找专业按摩师按摩。
3. 热敷：训练后使用热敷可以有效缓解肌肉酸痛。将热水袋或热毛巾敷在酸痛的肌肉部位，有助于促进血液循环，减轻肌肉疲劳感。
4. 适度拉伸：适当的拉伸有助于缓解肌肉酸痛，并能预防肌肉损伤。建议在训练后进行针对性拉伸，特别是对训练过的部位进行拉伸。
如果肌肉酸痛持续时间较长或症状加重，建议及时就医，以排除肌肉拉伤等问题。