王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师长时间跑步后出现脚踝疼痛，可能是由于脚踝肌肉疲劳、韧带受伤或鞋子不合适等因素引起的。可以通过休息、冷敷、热敷、使用药物和更换合适的鞋子等方法来缓解疼痛。
1. 休息：在跑步后若感到脚踝疼痛，应立即停止运动，尽量减少脚踝的活动，以帮助缓解不适感。
2. 冷敷：在脚踝疼痛发生后的72小时内，可以用冰袋或冰块进行冷敷，这有助于减轻疼痛和消肿。每次冷敷15至20分钟，每天进行2至3次。
3. 热敷：在脚踝疼痛的72小时后，可以使用热水袋或热毛巾进行热敷，这有助于促进血液循环，缓解肌肉的疲劳和僵硬。每次热敷15至20分钟，每天2至3次。
4. 使用药物：可以考虑使用一些非处方药物，如布洛芬或双氯芬酸钠，以减轻疼痛和炎症。但一定要遵循说明书上的剂量和使用方法。
5. 更换合适的鞋子：不合适的鞋子可能导致脚踝疼痛，因此建议选择适合自己脚型和跑步方式的鞋子，并在跑步前进行适当的热身。
如果脚踝疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。