王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师臀部和腰部肌肉的僵硬可能是长时间保持同一姿势、运动损伤或腰椎间盘突出等因素。通过拉伸运动、热敷、按摩和物理治疗等方法，可以有效缓解和治疗这些症状。
1. 拉伸运动：进行一些简单的拉伸运动有助于放松臀部和腰部的肌肉，减轻僵硬感。可以尝试针对臀部和腰部的拉伸运动，如髋关节的屈曲、伸展和外旋等。
2. 热敷：使用热水袋或热毛巾敷在臀部和腰部肌肉上，可以促进血液循环，减轻肌肉的僵硬感。每次热敷的时间建议为20到30分钟。
3. 按摩：可以请家人或专业按摩师进行按摩，通过适当的手法来缓解肌肉的僵硬。按摩时可以使用按摩油或乳液，以减少摩擦。
4. 物理治疗：如果肌肉僵硬情况较为严重，可以考虑咨询专业物理治疗师的帮助，利用理疗仪器和手法治疗等方法进行改善。
如果臀部和腰部的肌肉僵硬持续较长时间，或伴随疼痛、麻木等症状，建议及时就医，以明确病因并进行针对性治疗。