吴剑波
武汉大学中南医院 皮肤科 主任医师指甲表面出现坑洞和凹陷可能由多种因素引起，包括营养不足、感染、外伤和皮肤疾病等。如果是由于营养不足造成的，可以通过补充蛋白质、维生素 A、维生素 B、锌和铁等营养素来改善。
1. 蛋白质：指甲主要由蛋白质构成，因此增加蛋白质的摄入有助于指甲的生长与修复。可以选择富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、豆类和鸡蛋等。
2. 维生素 A：维生素 A 对指甲的生长和修复很重要。可以通过食用胡萝卜、南瓜、菠菜和羽衣甘蓝等富含维生素 A 的食物来补充。
3. 维生素 B：维生素 B 有助于身体产生能量，促进指甲的生长和修复。可以选择全麦面包、糙米、燕麦、瘦肉和鱼类等富含维生素 B 的食物。
4. 锌：锌是一种重要的矿物质，对指甲的生长和修复也有明显作用。可以通过瘦肉、鱼类、贝类、豆类和坚果等食物来补充锌。
5. 铁：铁是制造红细胞的重要矿物质，有助于指甲的生长和修复。可以选择瘦肉、鱼类、豆类和绿叶蔬菜等富含铁的食物。
除了上述营养素，保持指甲的清洁和干燥也很重要，避免受伤和感染。如果指甲问题持续或加重，建议及时就医，以便明确病因并进行相应治疗。