张晓慧
安徽医科大学第一附属医院 妇科 副主任医师怀孕30周时，胎儿的生长速度加快，因此孕妇需要摄入充足的营养以满足胎儿的需求，同时也要注意控制体重，以防妊娠糖尿病和高血压等并发症的发生。建议孕30周的孕妇遵循增加蛋白质摄入、适量摄入碳水化合物、多吃蔬菜和水果、控制脂肪摄入、合理安排饮食时间、避免高糖、高盐和高脂肪食物等饮食原则。
1. 增加蛋白质摄入：孕妇应确保摄入足够的蛋白质以支持胎儿的生长发育。建议每天摄入75至90克蛋白质，选择瘦肉、鱼、家禽、豆类和坚果等富含蛋白质的食物。
2. 适量摄入碳水化合物：孕妇需要足够的碳水化合物来提供能量，但过量会导致体重增加。建议每天摄入300至350克碳水化合物，选择全麦面包、糙米、燕麦、蔬菜和水果等。
3. 多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素，有助于孕妇保持健康。建议每天摄入500克的蔬菜和水果。
4. 控制脂肪摄入：孕妇需要适量的脂肪以提供能量和营养，但过多会导致体重增加。建议选择健康脂肪来源，如鱼、坚果和橄榄油。
5. 合理安排饮食时间：孕妇可以采取少食多餐的方式，将每天的饮食分为5至6餐，避免一次性摄入过多食物。
6. 避免高糖、高盐和高脂肪食物：如糖果、薯片和油炸食品，这些食物可能导致体重增加和妊娠并发症。
每位孕妇的身体状况和营养需求各不相同，建议在医生的指导下制定适合自己的饮食计划。