糖尿病的六大预防措施

糖尿病的六大预防措施一般是清淡饮食、适当运动、控制体重、减少烟酒、心态平和、定期检测血糖等。饮食方面一般注意减少食用高热量、高糖、高脂肪的食物，运动方式一般有慢跑、骑车等。具体如下：

1、清淡饮食：减少食用高热量、高糖、高脂肪的食物如奶茶、火锅等，避免血糖浓度过高。可通过多食用高纤维、富含维生素、含糖量低的食物等，达到辅助治疗的效果，如燕麦、山药、紫菜、洋葱、南瓜、胡萝卜、苦瓜、魔芋、黑木耳等。

2、适当运动：通过适当的运动，如慢跑、骑车等，一定程度上可以控制血糖，稳定病情。慢跑可以消耗体内葡萄糖，进而降低血糖和糖化血红蛋白，从而达到控制血糖的作用。骑车可以增加机体对血糖的消耗，进而起到预防糖尿病的作用。

3、控制体重：因为肥胖是糖尿病的重要危险因素之一，所以应及时控制总热量的摄入、限制肥胖，从而起到控制体重、预防糖尿病的效果。

4、减少烟酒：因为烟酒会引起交感神经兴奋，加剧血糖、血脂紊乱，所以应减少吸烟、饮酒。

5、心态平和：因为长期情绪波动会引起交感神经兴奋，使肝脏中糖元释放并进入血液，引起血糖水平升高，所以应保持心态平和，预防糖尿病。

6、定期检测血糖：通过定期检测血糖，对糖尿病病情进行早发现、早治疗。一般空腹血糖的正常值为3.9到6.1mmol/L，餐后两小时的血糖不超过7.8mmol/L为正常值。