赵凯
安徽医科大学第一附属医院 康复医学科 主任医师目前从科学的角度来看是没有12到13岁快速长高的办法，但可以通过适当运动、补充营养、保持充足的睡眠等方法来促进生长发育，具体如下：
1、适当运动：适当运动有利于促进生长发育，因为每天运动有利于将营养物质通过血液循环的方式输送到身体各个部位，从而促进骨骼的生长。患者可通过慢跑、打篮球、跳高等运动来输送营养物质，但要注意不要让身体一次性承担过重的负荷。
2、补充营养：保持营养均衡也是促进生长发育的重要因素。可适当多食用一些高蛋白、高纤维的食物，如大麦、马铃薯、菠菜、紫菜、黑枣、苹果、牛奶、牛肉、羊肉等，可以有效的促进身高增长。
3、保持充足的睡眠：充足的睡眠可以促进脑垂体分泌生长素，使大脑得到充分的休息，同时还可以使骨骼得到更多的养分，有利于增高。无论是青少年还是儿童，都需要保持良好的睡眠质量。白天多活动，晚上才能更容易入睡，生长激素分泌才多，才能够真正的促进增高。