周中银
武汉大学人民医院 消化内科 主任医师乳酸在仰卧起坐等运动时堆积，通常是因为肌肉产生的代谢废物未能及时排出。解决的方法包括休息、拉伸、热敷和按摩等。
1. 休息：乳酸堆积常由过度运动引起，需要给予足够的休息时间，让肌肉有机会自我修复和减轻疲劳。
2. 拉伸：适当的拉伸有助于肌肉放松，促进血液循环，加速乳酸的代谢。可以进行简单的伸展运动，如上举手臂、拉伸腿部等。
3. 热敷：热敷有助于促进血液循环，加速废物代谢，减轻肌肉疲劳和酸痛。可使用热水袋或热毛巾在酸痛部位热敷，每次15~20分钟。
4. 按摩：按摩有助于促进血液循环，减轻肌肉疲劳和酸痛。可使用按摩球、泡沫轴等工具按摩酸痛部位，每次15~20分钟。
若乳酸堆积严重，出现严重肌肉酸痛、肿胀、乏力等症状，建议尽快就医，以免情况恶化。