张晓慧
安徽医科大学第一附属医院 妇科 副主任医师凯格尔运动是一种专注于盆底肌肉的锻炼方式，旨在改善这些肌肉的功能，预防和治疗如尿失禁、盆底器官脱垂等相关疾病。在进行凯格尔运动时，若出现代偿现象，可以采取以下措施来避免：
1.正确的收缩方式：进行凯格尔运动时，需确保以正确的方式收缩盆底肌肉。应感受到肌肉的收缩，而不是向内或向外的推力。
2.找到正确的肌肉：识别正确的盆底肌肉非常重要。可以尝试在排尿时中断尿流，所用的肌肉即为盆底肌肉。
3.逐渐增加难度：不应一开始就进行高强度的凯格尔运动。应从简单的收缩开始，逐步提升难度。
4.呼吸：在进行凯格尔运动时，注意呼吸的节奏。收缩肌肉时应呼气，放松时则吸气。
5.避免过度用力：在锻炼过程中，切忌过度用力。过度用力可能导致肌肉疲劳和代偿现象。
正确的凯格尔运动能够增强盆底肌肉的功能，预防和治疗相关疾病。在锻炼时，务必关注收缩方式、识别肌肉、逐步增加难度、注意呼吸、避免过度用力以及选择舒适姿势。如感到不适或出现代偿现象，应立即停止锻炼并咨询医生。