张晓慧
安徽医科大学第一附属医院 妇科 副主任医师子宫腺肌症患者可以尝试一些温和的瑜伽动作，这些动作有助于减轻疼痛、放松身体并提升睡眠质量。以下是一些适合在睡前进行的瑜伽动作：
1.猫牛式：双手双膝着地，跪在瑜伽垫上。吸气时，目光朝向天花板，腰部和腹部下沉，臀部向后推；呼气时，含胸弓背，低头，感受脊柱逐节向上弯曲。重复此动作 5～10 次。
2.婴儿式：双膝与肩同宽，跪在瑜伽垫上，脚背贴地。上身向前倾，双手自然放在身体两侧，保持此姿势 5～10 个呼吸。
3.蝴蝶式：坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚底相对，双手握住脚踝，身体向前倾，保持此姿势 5～10 个呼吸。
4.尸式：仰卧在瑜伽垫上，双臂放在身体两侧，掌心向下，双腿伸直，闭上眼睛，放松全身，保持此姿势 5～10 分钟。
子宫腺肌症患者在练习瑜伽时应避免剧烈的动作，特别是那些涉及腰部和腹部的动作。此外，建议在进行瑜伽前咨询医生，以确保身体状况适合练习。