张辉
安徽医科大学第一附属医院 骨科 主任医师正常人到成年后，尤其是到20岁骨骺线已经完全闭合，想要再次长高可能性是非常小的，但是对于骨龄偏小的人群，在这个阶段骨骺线没有完全闭合，也是有可能长高的，可以通过充足睡眠、营养调节、运动指导等方式进行长高。具体情况如下：
1、充足睡眠：早睡早起，要保证充分的睡眠，坚持有规律的作息时间。避免使身体长时间的过度劳累，以免造成肌肉的萎缩，从而造成机体缺钙，导致不易长高。
2、营养调节：想要长高，饮食营养要合理均衡丰富，多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、草莓、胡萝卜等。蔬菜富含多种维生素及微量元素，并且由于膳食纤维丰富，可以促进消化，预防和缓解便秘，维持肠道健康，利于生长发育。
3、运动指导：多运动锻炼，每天早上可以跑步30-50分钟以上，平时运动可以选择篮球、排球、跳绳等牵引运动进行锻炼，使人体的生长激素增加分泌，还可以拉伸肌肉活动骨骼，对生长有利。每天早晚做十分钟弹跳和向上伸展的运动，晚睡前一定要揉揉小腿肚，让小腿的肌肉放松，以免造成小腿变粗和肿胀。