吴雪春
武汉大学中南医院 生殖健康与不孕症科 副主任医师坐瑜伽球是孕妇足月催生的一种比较有效的方法，比如坐立摇晃、坐立抬腿、劈叉下压以及躺式伸展。不过孕妇在颠瑜伽球的时候要注意，尽量不要让瑜伽球碰到腹部，虽然瑜伽球的质地是比较轻的，但是颠起来的缓冲力加上自身的重力也不小，如果碰到腹部，可能会给腹部造成比较大的冲击，甚至有可能会伤到胎儿。具体方法如下：
1、坐立摇晃：孕妇坐在瑜伽球上随着身体的晃动，瑜伽球上下颤动可以锻炼盆骨的肌肉，增加其弹性，对生产是有好处。
2、坐立抬腿：在瑜伽球上坐稳，抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟，将腿和双臂再缓缓放下。重复多次，然后换腿进行。
3、劈叉下压：双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。
4、躺式伸展：双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。