20岁之后怎么长高

20岁后如果个人的骨骺线没有闭合，想要长高可以做运动，多吃营养丰富的食物来滋补身体，还要保证充分的睡眠。如果骨骼线已经闭合了，不管用什么方式，也不会再使身体自然长高。

20岁后如果骨骼线没有闭合，想要长高应该注意多做运动，每天早晚做十分钟弹跳和向上伸展的运动，晚睡前一定要揉揉小腿肚，让小腿的肌肉放松。还有就是要有钙的摄入，比如经常喝骨头汤、喝牛奶，坚持就会有效果。

蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，骨骺线未闭合时可多吃富含蛋白质的鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等。此外，人体在入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此要养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠，从而保证骨骼的健康成长。