张辉
安徽医科大学第一附属医院 骨科 主任医师晚上九点跑步一般比较好。晚上跑步一般在七点到九点之间比较好，有助于睡眠。要避免十点后跑步，否则容易引起大脑兴奋，影响睡眠质量。平时在睡觉前，通过搓腰等方式，促进睡眠，改善睡眠质量。
晚上跑步的较佳时间是七点到九点，因为这个时间属于晚饭一小时后，这时跑步不会引起消化道症状，如恶心，呕吐等，也不会引起低血糖。跑步结束，适当补充点水果、牛奶，洗漱准备睡觉，还有助于睡眠。适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上十点前完成锻炼。
十点之后不宜跑步，因为这时跑步，跑步结束后身体各系统处于兴奋状态，很长时间才能入睡，影响休息，导致第二天学习、工作没有精神。睡前1～2小时不要再做打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于异常兴奋，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。
长期跑步有利于提高身体的氧气含量，加速血液循环，促进新陈代谢，减低血脂、胆固醇水平。还可以强化心血管系统功能，增大肺活量，增强肺功能。坚持跑步可以提高各关节的强度，增加骨骼强度、密度，避免年纪增大时骨骼退化，引起骨质疏松。