张辉
安徽医科大学第一附属医院 骨科 主任医师膝关节康复训练的方法有股四头肌力量训练、练习直举腿、下肢不负重关节主动屈伸、半蹲靠墙练习等。具体如下：
1、股四头肌力量训练：在躺平的状态下，让膝关节伸直，然后收紧大腿前侧的肌肉，让股四头肌静力收缩，每次压尽量用全力并且多持续一段时间，大腿肌肉有酸胀感后停止压腿。
2、练习直举腿的方法：在躺平的状态下，伸直下肢，抬起60度左右，坚持10秒钟后把腿放下，休息一段时间然后再重复练习，每天坚持15个左右即可，可以在脚踝放置适量的沙袋等重物来练习，并且随着膝关节的力量增强来加大沙袋等重物的重量。
3、下肢不负重关节主动屈伸：在躺平的状态下，一条腿伸直，另一条腿屈膝屈膝，让大腿尽可能靠近胸口位置，然后稍作休息之后练习另外一条腿。
4、半蹲靠墙练习：髋关节靠墙站着要超过90度，做半蹲坚持10秒左右抬起，休息一会再蹲，每天坚持15个左右即可。
膝关节损坏后，要以休息为主，走路时尽量借助拐杖分散膝关节的负担，等膝关节明显好转后，可以在医生指导下进行康复训练。