张辉
安徽医科大学第一附属医院 骨科 主任医师进行慢跑对生理以及心理方面都有好处，可以增加肺活量、提高免疫力、增强体质、促进身体代谢，建议的最佳的跑步时间是半小时到一小时。慢跑后应进行适当的放松，以防发生不适的症状。具体如下：
慢跑属于有氧运动，可以加强肺对浊气的排出，增加血氧饱和度，可以增强和增厚心肌，锻炼心脏和保护心脏，经常慢跑心脏功能较好，可以控制改善动脉硬化程度。慢跑也有助于减肥，进行有规律的和连续的慢跑可以增强肌肉的耐力，慢跑可以增加血流，增加血管弹性，还能促进机体代谢，改善脂质代谢，防止血脂水平升高。慢跑也可以加强身体对内环境的调节，可以降血脂、调血糖，也可以改善脂肪肝，改善糖尿病患者的一些症状。
通过慢跑可以消耗体内多余的垃圾物质，增加新陈代谢，慢跑会抑制肾上腺素和皮质醇等神经紧张的激素分泌，会释放脑内啡，会使人感到放松。慢跑也可以让人更加自信，对生活更有积极态度，可以增加人的抗压能力。慢跑后建议进行适当的拉伸，若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。