王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师肩膀和脖子的疼痛可能是肌肉紧张、颈椎病或肩周炎等多种因素。通过专业的按摩手法可以有效缓解这些疼痛，但必须在专业医师的指导下进行，以防止因自行按摩而造成的伤害。适合的按摩手法包括揉捏法、摩擦法、拍打法和推压法等。
1.揉捏法：将拇指与其他四指放在肩膀和脖子的两侧，从颈部底部开始，双手向上揉捏颈部肌肉，直到颈部顶部。可以多次重复此动作。
2.摩擦法：将双手掌心放在肩膀和脖子的两侧肌肉上，进行来回摩擦，以促进血液循环，减轻肌肉紧张。
3.拍打法：将手放在肩膀和脖子的肌肉上，轻轻用手指拍打肌肉，有助于缓解肌肉疼痛。
4.推压法：将双手掌心放在肩膀和脖子的两侧肌肉上，向肩膀方向推压肌肉，以减轻肌肉紧张和疼痛。
按摩时应保持轻柔，避免施加过大力量，以免造成伤害。如果肩膀和脖子的疼痛较为严重，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。