张辉
安徽医科大学第一附属医院 骨科 主任医师运动后可以选择吃水煮蛋，最好选择锻炼后半小时左右再进食鸡蛋，可以帮助身体恢复能量，减少肌肉蛋白质的分解。不宜在睡前吃鸡蛋，不利于肠胃蠕动，会引起消化不良。
在运动时，肌肉会大量消耗储存的糖原，还有可能导致肌肉部分的糖原完全消耗，肌肉中的蛋白质也会被分解和损坏，在运动不久后，就需要及时摄入适量的营养，帮助身体储存糖原，运动后补充碳水化合物和蛋白质，显得尤为重要。
可以在运动后吃水煮蛋，鸡蛋内富含有大量的高质量纯天然蛋白、维生素、微量元素等营养元素，鸡蛋也是身体内所需营养物质的重要来源，这些营养物质可以减少肌肉蛋白质的分解，增加肌肉蛋白质的生长，及恢复身体消耗的糖原。在晚上锻炼后半小时后，可以吃适量的鸡蛋，可以选择鸡蛋羹、蒸鸡蛋等食用方式，使蛋白质更容易吸收，不宜在睡前吃鸡蛋，否则会引起消化不良。若消化不良可遵医嘱服用健胃消食片、乳酸菌素片、双歧杆菌活菌胶囊等药物，改善消化不良引起的不适，平时多注意饮食搭配，选择少量多餐，多选择膳食纤维高的食物，饭后要进行适当的运动，促进肠胃消化。根据运动锻炼的强度，决定在多长时间后吃东西，建议早吃比较好，晚上吃过多食物，对肠道会形成压力，不利于肠胃蠕动。