张辉
安徽医科大学第一附属医院 骨科 主任医师睡前运动对长高有一定的辅助作用。睡前运动虽然有助于长高但不能作为主导因素，通常情况下人的身高主要因素为遗传因素以及个人生长激素有关。睡前运动可适当做一些舒缓的运动，通过拉伸、引体向上、拉腰背、等拉伸动作来提高睡眠质量从而辅助长高，睡前不适合做一些剧烈运动，剧烈运动后，大脑的神经中枢会处于兴奋状态，而导致运动者不宜入睡，还会造成多梦甚至失眠的症状。具体情况如下：
1、拉伸：睡前拉伸是一种很简单的拉伸方式，同时也是物理助于长高的方法。在每次睡觉之前，躺在床上放松身体，然后做出伸懒腰的动作，拉伸四肢。这样有助于提高睡眠质量，缓解身体疲劳，同时也可以促进身体的生长发育，从而有效帮助身体长高。
2、引体向上：引体向上也是有助于长高的，在做这类运动时，一定要注意身体上拉时吸气，意识集中在背阔肌，身体不要晃动，脚尖轻触地面即可。在做完运动之后，应该四处慢走，放松一下肌肉，缓解一下全身肌肉紧张，这样更加有利于身体的生长发育，从而长高身体。
3、拉腰背：睡前在床上拉腰背也是一种很好的增高运动，可以有效拉伸韧带。如：两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，身躯往前倾，两臂同时前伸，最好是能摸到脚。做拉腰背的时候动作要由慢到快，行动幅度由小到大，防止韧带拉伤。